/SFD/2022/5/18/b06206651fb24e3b8a04f80a542f9d4d.jpg Nie powinno się rozwijać tylko jednej partii mięśniowej. Osoby szczupłe chciałyby poprawić jak w tym przypadku na przykład ramiona, ale żeby rozbudować masę mięśniową ramion trzeba nie tylko w przemyślany sposób trenować, ale również odpowiednio się odżywiać. Muskulatura nie bierze się tylko z [...]
Solidny trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Bez niego jedyne co zbudujesz, to oponkę na brzuchu. Mięśnie, które nie mają bodźca do wzrostu nie urosną same z siebie, a dodatni bilans kaloryczny spowoduje przyrosty tkanki tłuszczowej. Polecam poczytać na temat treningu ogólnorozwojowego - full body workout i ułożyć sensowny plan. Z [...]
Działanie BCAA przede wszystkim ma wpływ na naszą gospodarkę energetyczną. Oznacza to, że stosowanie BCAA np. podczas treningu siłowego ma za zadanie dostarczyć naszym mięśniom swoistego paliwa do pracy mięśni. Wykorzystanie suplementacji BCAA zabezpiecza nasze mięśnie podczas treningu, aby nie dochodziło do nadmiernego ich spalania podczas [...]
/SFD/2024/1/5/4ad60c1f72d34aa8af283a688e615399.jpg Każda forma treningu jest dobra jeśli chcesz poprawić swoją sylwetkę jednak aby te ćwiczenia miały jakiś sens trzeba dawać ciału co raz silniejsze bodźce więc musisz przyjąć jakąś formę progresji w tych ćwiczeniach. Początkowo możesz zwiększać liczbę powtórzeń w serii bądź też liczbę samych [...]
/SFD/2022/2/10/d9f206b5786e41818beef1acbbb71699.jpg Swing to genialne ćwiczenie angażujące do pracy całe ciało, ale bardzo dużą zaletą tego ćwiczenia jest świetna praca pośladków w wyproście bioder. Jednak do swingów trzeba podejść jak do innych ćwiczeń siłowych. Przede wszystkim technika wykonania ćwiczenia jest tutaj kwestią zasadniczą. Na [...]
1700 kcal na budowanie masy, to mało. Na takim bilansie, to sie redukuje, albo stoi w miejscu - mówię z autopsji - a też kobietą podobnego wzrostu. 2 treningi to tez niewiele. 3 miesiace treningów to tez niewiele. A myślę, ze problem lezy w tym, że sobie dośc chaotycznie ćwiczysz -jeśli chodzi o same ćwiczenia i nie progresujesz. Osobiście też [...]
Musicie trenować ciężko, tylko pamiętaj o najważniejszym że mięśnie rosną wtedy, gdy odpoczywasz i się regenerujesz. Ważne jest by równie dużo uwagi poświęcić Niestety tego typu działania nie przyspieszą nowych efektów, a dodatkowo mogą je zahamować i dalszy progres będzie wymagał całkowitego odpoczynku od siłowni. Planując swój harmonogram [...]
/SFD/2021/12/10/557db7f51082461e80fd71ffe490887c.jpg Niejednokrotnie pojawiają się pytania jaki trening będzie najlepszy dla nas podczas redukowania masy mięśniowej, a jaki będzie najlepszy podczas budowy masy mięśniowej. A tak na prawdę możemy trenować takim samym planem treningowym. Zarówno w przypadku treningu prowadzonego podczas budowy masy [...]
/SFD/2023/5/30/2c08e513e1ef44d4be3383f92a7a8979.jpg Żeby Ci dobrze doradzić to fajnie jak byś wrzucił tutaj cały swój plan treningowy bo wówczas jesteśmy w stanie odnieść się do planu treningowego jako całości. Ogólnie rzecz biorąc to prawidłowo zaplanowany trening w przypadku grzbietu powinien zawierać trzy typu ćwiczeń. Po pierwsze przyciąganie [...]
Mieśnie spalisz szybciej bo to tłuszcz jest tkanką energetyczną. Źródło produktów ma wpływ np poprzez prawidłowe oddziaływanie na hormony, ładownie się węglami prostymi i częste wyrzuty insuliny nie będą sprzyjały zdrowiu w połaczniu z tuszczami np trans.
/SFD/2022/8/24/ee20e0983d5e463ea7399464219e1820.jpg Z podciąganiem na drążku problem mam bardzo wielu ludzi. Przed rozpoczęciem treningów na siłowy rzadko mamy okazję pracować w ruchu podciągania na co dzień dlatego te mięśnie odpowiedzialne za podciąganie są słabsze i trzeba sytuację naprawić odpowiednim treningiem siłowym. Łatwo napisać, a [...]
Witaj! Cześć. Stosuje dietę Niskowęglowodanową nie przekraczając 100g węgli. Obniżyłem kcal. dosc restrykcyjne podejscie do kalorii jezeli zalezy Ci na utrzymaniu sily mięśniowej, tym bardziej, ze weglowodany sa bardzo waznym dodatkiem dietetycznym jezeli chodzi o to, jak funkcjonuje uklad nerwowy. wiec 100g wegli moze tutaj byc problematyczne [...]
/SFD/2024/3/29/e8b87e04acaa42519d16664f976aa19a.jpg Budowanie masy mięśniowej to proces wielopłaszczyznowy i wymaga wielu nakładów pracy. Pewną ilość masy mięśniowej ma każdy z nas, naturalnie jeden będzie miał jej więcej inny mniej, ale ma ją każdy w innym wypadku nie mógłby się poruszać Do budowy masy mięśniowej w najprostszym ujęciu niezbędne [...]
/SFD/2021/10/7/2a8f6064827f4684a3718a103ad2123a.jpg Któż nie chciałby mieć dobrze rozwiniętej klatki piersiowej, Jednak żeby się dobrze do tego zabrać trzeba zacząć od ułożonego sensownie planu treningowego. Dobrze skonstruowany plan treningowy powinien zawierać ćwiczenia atakujące ćwiczenia w różnych płaszczyznach, ale jednocześnie dostosowany [...]
Witaj ,niestety sama praca fizyczna nie jest odpowiednim bodźcem do rozwoju masy mięśniowej a tym samym estetycznej sylwetki .Jednak można ćwiczyć pracując fizycznie i rozwijać swoją muskulaturę wraz z siłą. Potrzeba jednak odpowiedniego podejścia. Brak czasu to najczęstsza wymówka. Jeżeli dobrze zaplanujesz sobie dzień to znajdziesz godzinkę , [...]
/SFD/2021/4/7/8bfe3b1db0c4462f84fa8c015c04d0c4.jpg Gdy myślimy o treningu grzbietu to pierwsze co powinno nam przyjść na myśl to podciąganie na drążku jako ćwiczenie idealne dla rozwoju mięśni grzbietu. Dla rozbudowy mięśni pleców nie ma lepszego ćwiczenia od podciągania na drążku. To ćwiczenie złote, przenoszące nasze ciało w przestrzeni. Jednak [...]
Oczywiście, że stymulacja mięśni z gumami oporowymi, czy nawet skurcze izometryczne mięśni, są w stanie wspomóc zachowanie ich w trakcie braku możliwości wykonywania treningu siłowego, czy tez w trakcie rekonwalescencji. Nic nie wpływa na źle na nasze mięśnie, jak brak ich pracy. Widać to najbardziej po wyjęciu ręki, czy nogi z gipsu po około 6 [...]
/SFD/2023/7/13/fed6f64961204f859a177d40d354abba.jpg Każdy szanujący się sportowiec wie, że progresja w treningu to rzecz niezbędna, nie inaczej jest w treningu siłowym, jeśli nie dajemy naszym mięśniom odpowiedniego bodźca treningowego to mięśnie nie będą się rozwijać. Metod progresji jest sporo, ale najważniejsza z nich to progresja ciężarowa. [...]
Jak z każdym ćwiczeniem wielostawowym trzeba nieco pokombinować i spróbować różnych wariantów pod siebie. Jest tak, że każdy z nas ma nieco inne proporcje i teoretycznie przy tym samym ćwiczeniu podobnie wykonanym będziemy odczuwać inaczej te same trenowane mięśnie. Dlatego każdy z nas nieco modyfikuje pod siebie wykonanie poszczególnych ćwiczeń [...]
